不登校になってから、子どもが昼まで寝るようになった。
夜になると元気になって、ゲームやスマホをしている。
そんな生活が続いていると、
「昼夜逆転は放っておいていいのかな」
「学校に行っていなくても、朝は起こした方がいい？」
「このまま生活リズムが戻らなかったらどうしよう……」
と心配になりますよね。
不登校の昼夜逆転は、ずっと放っておけばいいわけでも、今すぐ無理に直せばいいわけでもありません。
まずは、今その子がどのくらい疲れているのか、なぜ夜の方が過ごしやすくなっているのかを見ながら考えることが大切です。
私は、昼夜逆転をずっと放っておけばいいとは思いませんが、子どもの状態を見ずに無理やり直す必要もないと考えています。
この記事では、元不登校当事者であり、現在は臨床心理士として子どもと関わっている私の視点から、不登校の昼夜逆転をどう考えたらいいのか、親御さんができることについてお話しします。
- 不登校の昼夜逆転は放っておいていいのか
- 不登校になると生活リズムが崩れることがある理由
- 朝は無理に起こした方がいいのか
- 生活リズムを整え始めるタイミング
- 睡眠について専門家への相談を考えたいとき
🏡関連記事：不登校の子どもは家でどう過ごす？状態に合わせた家での過ごし方
不登校の昼夜逆転は放っておいていい？
不登校の昼夜逆転について、「ずっと放っておいて大丈夫」とも、「今すぐ直さなければいけない」とも言い切れません。
夜に眠って、昼間に活動する生活リズムを少しずつ整えていくことは大切だと思います。
ただ、そのタイミングは子どもの状態によって変わります。
学校に行けなくなったばかりで、心身ともにかなり疲れている。
何をするにもエネルギーが出ない。
そんな時期に、「朝7時には起きなさい」「夜はスマホ禁止」「学校に行かないなら、せめて生活リズムくらい整えないと」と生活だけを変えようとしても、本人にとっては負担が増えてしまうことがあります。
まず見てほしいのは、時計の時間だけではありません。
「今、この子はどのくらい元気なんだろう？」そこから考えてみてほしいと思います。
不登校になると昼夜逆転するのはなぜ？
不登校になると、学校へ行っていた頃とは生活そのものが変わります。
朝決まった時間に起きる必要がなくなったり、日中の活動量が減ったりして、寝る時間・起きる時間が少しずつ後ろにずれていくこともあります。
ただ、理由はそれだけではありません。
不安や疲れが睡眠に影響していることもある
学校に行けなくなった子どもは、家で休んでいるように見えても、頭の中ではいろいろなことを考えている場合があります。
- 「明日は学校に行かないといけないかな」
- 「みんなは今ごろ学校にいるんだろうな」
- 「このままで大丈夫なのかな」
そうした不安や緊張があると、夜になってもなかなか気持ちが落ち着かないことがあります。
だから、昼夜逆転を見たときに、「だらしない生活になった」と生活習慣だけの問題にしてしまうのではなく、「何か眠れない理由があるのかな」と考えてみることも大切です。
ゲームやスマホが気持ちを紛らわせていることも
夜遅くまでゲームやスマホをしていると、「ゲームをしているから寝ないんでしょ」と思ってしまうかもしれません。
もちろん、夜遅くまで画面を見ることが睡眠に影響することはあります。
一方で、不登校の子どもにとってゲームやスマホが、学校や将来への不安から少し離れられる時間になっている場合もあります。
そのため、「ゲームをやめさせれば解決する」と考えるのではなく、その行動の背景にも目を向けてみてほしいと思います。
私自身は、不登校でも朝8時ごろには起きていました
ここまで昼夜逆転について書いてきましたが、実は私自身が不登校だった頃は、それほど昼夜逆転していませんでした。
学校に行っていない日でも、朝8時くらいには起きていたと思います。
親から「早く寝なさい」と言われた記憶もほとんどありません。
「朝起きなさい」と無理やり起こされることもありませんでした。
ただ、ひとつ覚えていることがあります。
学校へ行くのであれば、家を出なければいけない時間までは起きなかったことです。
「絶対に起きたくない」と意識していたわけでもありません。
それでも振り返ってみると、朝起きることと学校へ行くことは、自分の中でどこかつながっていたのかもしれません。
現在、臨床心理士として子どもたちと関わっていると、生活リズムが後ろにずれている子もいます。
ただ、私自身がそうではなかったように、「不登校になったら昼夜逆転する」というわけではありません。
生活リズムも、その背景も、一人ひとり違います。
だからこそ、その子自身を見ることが大切なのだと思います。
昼まで寝ている子どもは朝起こした方がいい？
これは、親御さんがとても迷いやすいところだと思います。
「朝くらいは起こした方がいいのかな」「起こさないと、どんどん生活が崩れてしまうのでは？」と心配になりますよね。
私は、子どもの状態を見ずに、毎朝決まった時間に無理やり起こす必要はないと考えています。
特に、学校に行けなくなったばかりで疲れ切っている時期なら、まずは休むことが必要な場合があります。
前の記事でもお伝えしましたが、「家にいるなら何かさせないと」と考える前に、まずその子にどれくらいのエネルギーが残っているのかを見ることが大切です。
- 十分に休んで、少しずつ元気が戻ってきた。
- 好きなことを楽しめるようになった。
- 家族との会話も少し増えてきた。
そうした変化が見えてきたら、生活リズムについて一緒に考えてみるのもひとつのタイミングです。
昼夜逆転を直すなら「少しずつ、一緒に」
生活リズムを整えるときも、「明日から7時に起きるよ」と親が一方的に決めなくてもいいと思います。
たとえば、
- 「最近、夜は眠れてる？」
- 「朝は何時くらいなら起きられそう？」
- 「もう少し早く起きたいと思ってる？」
そんなふうに、まず本人がどう感じているのか聞いてみる方法もあります。
本人も「この生活を少し変えたい」と思っているのであれば、一緒にできそうなところを探していきます。
いきなり理想的な生活に戻そうとする必要はありません。
「今の状態からできそうなことを、少しずつ」とそんな考え方でいいのではないでしょうか。
昼夜逆転を「不登校だから」で終わらせないことも大切
一方で、すべてを「不登校だから仕方ない」で済ませないことも大切です。
眠れない背景には、強い不安やストレスなど、さまざまな要因が関係することがあります。
睡眠の問題そのものが続いている可能性もあります。
たとえば、
- 本人は眠りたいのに、なかなか眠れない
- 睡眠の問題が長く続いている
- 日常生活への影響が大きくなっている
- 本人や家族が睡眠について困っている
といった場合には、家庭だけで何とかしようとせず、医療機関などに相談することも選択肢になります。
「生活習慣が悪いから」と本人を責めるのではなく、眠れないこと自体に困っていないかという視点も持っておきたいところです。
親が生活リズムを気にすることは悪いことではない
ここまで読むと、「じゃあ、親は何も言わずに見守るしかないの？」と思うかもしれません。
そんなことはありません。
私自身、不登校だった頃に生活リズムについて親から強く言われた記憶はありません。
でも、大人になった今振り返ると、親も何も考えていなかったわけではなく、自然な形で気にかけていたのかもしれないと思います。
子どもの睡眠や生活リズムを心配すること自体は、ごく自然なことです。
大切なのは、「管理すること」と「気にかけること」は少し違うということだと思います。
- 無理やり生活を変えようとするのではなく、今の状態を見る。
- 元気が戻ってきたら、本人と話してみる。
- 必要なら、家庭以外の人にも相談する。
その時々の子どもの状態に合わせて、関わり方も変えていけばいいのではないでしょうか。
「どこまで見守っていいの？」と迷ったときは、こちらの記事も参考にしてください。
🌷関連記事：不登校の中学生はほっといていい？「見守る」と「放置」の違いを元不登校・臨床心理士が解説
まとめ｜昼夜逆転だけでなく「今の子ども」を見てみる
不登校の昼夜逆転は、生活リズムだけを切り取って考えるよりも、今その子がどんな状態なのかを見ることが大切です。
でも、私は「昼夜逆転しているから、とにかく直す」ことだけを急がなくてもいいと思っています。
まだ疲れているなら、まず休む。
少し元気が戻ってきたら、本人と相談しながら生活リズムを整えていく。
眠れない状態が続いて本人も困っているなら、必要に応じて専門家に相談する。
「早く元の生活に戻すこと」だけを目標にするのではなく、その子が少しずつ自分らしく生活していける方法を一緒に探していけたらいいのではないでしょうか。
関連記事
⭐不登校の中学生に何をさせる？家での過ごし方と親ができること
🌷不登校の中学生はほっといていい？「見守る」と「放置」の違いを元不登校・臨床心理士が解説
🎮不登校の子がゲームばかり…取り上げるべき？親の対応とルールの考え方
運営者プロフィール
管理人：Karan（臨床心理士／発達障害・元不登校当事者）
自身も不登校を経験し、現在は臨床心理士として子どもや保護者の支援に携わっています。
専門的な知識だけではなく、当事者だったからこそ感じることも大切にしながら、不登校の子どもと家族が「自分らしく」歩いていくためのヒントを発信しています。
コメント